witam, jestem chory na cukrzyce. moj problem polega na tym ze przed pojsciem na silownie zawsze musze zapewnic sobie zapas weglowodowanow, tak aby urzymac poziom cukru w normie i uniknac niedocukrzenia. zawsze robilem to tak ze przed wysilkiem na ostatni posilek nie podawalem bolusu zlozonego (czyli na bialka i tluszcze) oraz podawalem o 1ww [...]
Dziendobry Na tym forum jestem nowy (wiec nie patrzcie na ilosc postow) ale byłem uzytkownikiem innego forum na którym mnie niestety zbanowali pozniej uzupelnie profil poki co to Wiek - 19 Staz - 2,5 roku waga - 85 wzrost - 180 wymiarow nie bede podawal bo po prostu nie widze sensu b - 4-5 w - 2 t - 2 takie cos mam zamiar wprowadzic na mecie bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie , dziennie zjadam ok 3200 kcal na masie i zastanawia mnie to czy ilość zjedzonych cukrów ma jakiś negatywny wpływ na moją diete tzn. białka jem wystarczająca tj.2,5 g na kg i reszte zapotrzebowania kalorycznego pokrywam różnie tłuszczami i węglowodanami i tu moje pytanie jeśli przykładowo zostanie mi te 400 kcal to moge [...]
[...] brak? wtf? Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 64 Obwód talii : 86 Staż na siłowni : ponad 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ww 4g, b2,5g, t 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : były 2 - metka, meta + susta Opisz swój plan treningowy [...]
jakie batony (oczywscie nie chodi mi o snikersy itp.) są najlepsze (białkowe) tzn maja dobre bialko , albo są na tyle duze ,aby choc przwoita ilosc bialk posiadac , no i za dobrą cenę ? - mi osobisie najbardziej smakwał BOOSTER treca smak -orzchowo marcepanowy, poza tym baton kosztuje chyba 5 zł i jest naprawe spory 21 g bialka Zmieniony przez - [...]
[...] : kreatyny,no-boostery,białka,aminokwasy Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : tse suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 100~ przewidziane finanse na cykl: 800-900PLN uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3lata Zmieniony przez - jurez w dniu 2011-05-03 [...]
[...] wcześniej suplementy: kiedyś kreatyny (mono i cp), ostrowia WPC 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko Nitroprogen 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 1 rok 10) informacje na temat diety (nie uwzgledniajac bialka z odzywki): b/w/t - 160/340/60. 11)przewidziane finanse na cykl: okolo [...]
Witam. Wiem, że do ułożenia pod siebie odpowiedniej i idealnej diety redukcyjnej czy też masowej potrzeba czasu i trzeba obserwować jak reaguje nasze ciało-organizm wiec proszę tylko Panowie luknijcie na moją diete i zobaczcie czy na poczatek może być i czy nie popełniłem jakiś rażących błedów w jej ułożeniu. OTO DIETA DIETA REDUKCYJNA- MÓJ CEL TO [...]
[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów. Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w [...]
[...] 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta alanina, kreatyna, 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut 9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale 10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g Tłuszczu, ok 144g węgli Witam wszystkich. Planuję [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze lipo 6, thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : bcaa + cytrulina fitmaxa, l karnityna, nag kaizena, białko i węgle 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,5-2 g białka na kg, węgle 4 g, [...]
Witam. Na wstępie dodam że interesuje mnie podejscie zaprezentowane przez chudzia w jednym z artykułów. Chodzi o to że optymalne efekty treningowe a przy tym elegancką sylwetke otrzymamy prez utrzymywanie się w określonym poziomie bf%. Chodzi o to żeby masować aż otrzyma się odpowiedzni poziom bf a potem redukowac aż otrzyma sie odpowiedni. Ja [...]
[...] ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1032 39 149 30 usuń Mleko 3,2% - Łowicz g 300 15 24 16 usuń Płatki owsiane g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mi za bardzo nie na rękę. 2. Na siłownie chodzę wieczorami(17-22, 1,5h siłownia + 0,5 h aerob) z powodu pracy i teraz pytanie czy wieczorem po siłowni zjadać większą ilość węgli czy zapchać się białkiem? Jeżeli węgle to jaki posiłek wybrać? Bo co do białka to kazeina + kurczak. W mojej diecie na wieczór nie wskazane jadać węgli aby [...]
[...] 4) Cel cyklu : masa i siła, 5) Stosowane już wcześniej suplementy : nic, 6) Stosowane wcześniej spalacze : nic, 7) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nic, 8) Przewidziane finanse na cykl : około 220zł. Po roku ćwiczeń chciałem zacząć swój pierwszy cykl z powodu słabych już efektów [...]
/SFD/Images/2016/4/7/1898b88d76c24398a07a747fc1752247.jpg Opis - Wysokobiałkowy gotowy koktajl - Niska zawartość tłuszczy - Idealny w podroży USN z dumą ogłasza pojawienie się na rynku PROTEIN FUEL 25, naszego gotowego do picia suplementu diety. Napój wysokobiałkowy, o obniżonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Pyszny koktajl białkowy na bazie [...]
[...] 1288kcal a wiec 1,6g tłuszczu na kg masy ciała a więc to zdecydowanie za dużo. Gdy ustalam sobie białko na 2g, węgiel na 3,5g a tłuszcz na 0,5g na kg masy ciała czyli 88kg, ilość spożywanych kcal wynosi około 2350kcal...a wiec to prawie 1600kcal różnicy. Jakie zapotrzebowanie powinienem dla siebie wybrać przy wadze 88kg i wzroście 182cm ?? Nie [...]